6. В четвёртом столбике запишите новую стратегию: как по-новому вы бы могли отреагировать на ту ситуацию более гармонично?
Пояснение ко второму и третьему столбику «Дневника Эмоций»:
Чаще всего мы реагируем автоматически на ситуации. Когда что-то идёт не по нашему сценарию, внутри рождается болезненное чувство и, если человек не знаком с техникой отпускания, он будет реагировать либо подавлением, блокировкой внутри этого чувства, либо атакой, например, гневом или агрессией, или будет замещать эту эмоцию, например, заедать или уходить туда, где можно получить порцию быстрого дофамина. Но можно отпустить то болезненное чувство раз и навсегда. Для этого важно будет потрудиться над собой.
Приведу пример . Ваш ребенок не помыл за собой посуду, и вы на него рассердились.
Злость – это реакция атаки, реактивный эмоциональный ответ на непринятие этой ситуации, вам внутри на некоторое время стало больно, и вот как раз за этой злостью есть более глубинное чувство – боли и досады.
Что делать с этой злостью:
1. Понять, что это за чувство скрывается за этой эмоцией (например, досада)
2. Дать место чувству досады внутри себя, принять его, ПРОЖИТЬ, сказать чувству: «ДА», – как части своей энергии, которая в скорое время трансформируется внутри вас. Также обязательно важно принять саму ситуацию как факт (чаще всего именно не принятие продолжает удерживать заряд неприятной эмоции).
3. Глубоко дышать и проживать столько, сколько нужно, пока не пойдет внутри расширение и тепло.
4. Прописать далее четвертый и пятый столбики.
P.s. Да, в агрессии и гневе много энергии и силы, и часто эти эмоции используются для решения каких-то скоротечных моментов, когда внутри нет ресурсного состояния. Так тоже можно, если это не станет формой реагирования на постоянной основе.
«Дневник Эмоций» важно вести как минимум 21 день. А для лучшего эффекта – три месяца.
Таким образом, способ сделать наше тело более здоровым и гармоничным состоит в том, чтобы изменить наши мысли и чувства. Нам важно отпустить отрицательные мысли и системы взглядов, а также сбросить напряжение, стресс от отрицательных эмоций, которые дают им энергетическую подпитку. Также нам важно отменить отрицательное программирование, которое приходит из мира, а также из наших собственных систем взглядов.
Еще нужно понять, что нашему мозгу, нашему уму нет разницы, происходит ситуация наяву или у нас в голове, в мыслях. Когда человек начинает думать и, например, беспокоится о будущем или переживает за прошлое, в организме включаются все те же рефлексивные и инстинктивные механизмы, которые будут влиять на тело так, как будто бы эта ситуация происходит в реальности. Поэтому очень важно также научиться присутствовать в моменте Здесь и Сейчас, останавливать и отпускать поток своих мыслей, освоить навыки медитации и концентрации внимания на внутренней тишине и спокойствии, которые живут глубоко внутри каждого человека даже за грудой деструктивных мыслей и эмоций.
Важно периодически обращать внимание на этот источник спокойствия, будто пробиваясь сквозь грозовые тучи и стремясь наверх к солнцу, и учиться непоколебимо удерживать свое внимание там. Это прекрасная привычка позволит вам поддерживать гигиену вашего ментального поля, умея управлять вниманием и очищая его от груды ненужных переживаний и мыслей.