Люди, занятые делами, требующими умственного напряжения, и постоянно побуждающие себя выходить из зоны комфорта, имеют более низкий риск возрастного когнитивного упадка и деменции.
Детям от природы свойственно бегать и играть, в то время как взрослые обычно относятся к жизни более серьезно. С возрастом мы не утрачиваем потребность в новизне и развлечениях. Доказано, что игры, будь то видеоигры, традиционные настольные игры, танцы, командные или индивидуальные виды спорта, скрашивают скуку, приглушают тревожность, депрессию, чувство тоски, отчаяние и даже физическую боль. Как сказала мне Шарлен Левитан, «мы перестаем играть и учиться не потому, что стареем, а наоборот, стареем потому, что перестаем играть и учиться».Найдите место и время для покоя
На протяжении всей книги мы обсуждаем, как стресс досаждает нам и влиет на наше психическое и физическое здоровье. Не всякий стресс плох, но хронический или токсический стресс, особенно травмирующие жизненные события, не поддающиеся нашему контролю, оказывают вредное воздействие. Для того чтобы приглушить стресс, необходимо найти способы улучшить свою воспринимаемую способность справляться со всеми испытаниями, перед которыми нас ставит жизнь.
Данные, полученные в поиске ответа на вопрос,вызывает ли стресс деменцию, неоднозначны. Однако ясно, что гормоны стресса влияют на риск развития тревожности, депрессии, ожирения, сердечно-сосудистых болезней, а они, в свою очередь, повышают риск деменции306 .
В последние годы о практике осознанной медитации было сказано и написано больше, чем о любой другой практике снятия стресса. И не без причины: когда мы уделяем внимание своему дыханию, что является стержневым компонентом многих практик осознанности, тревожность и депрессия снижаются, вдобавок улучшается сон.
Жители «голубых зон» имеют в своем распоряжении разнообразные ежедневные ритуалы, которые уменьшают или приглушают влияние стресса в их жизни. К таким видам деятельности относятся молитва, дневной сон, общение с друзьями (я бы добавила еще прогулки с собакой и чтение хороших книг).
Ищите спокойствие среди хаоса. Найдите место и время, где вы обретете покой.Поддерживайте связь с родными и друзьями
Мы разыскивали, собирали, ловили или выслеживали пищу, а потом поспешно возвращались в свое племя. Социальные связи с другими людьми защищают от стресса, и, поскольку в социализации участвуют многие когнитивные функции, такие как мышление, чувствование, ощущение, рассуждение и интуиция, дружба вносит свой вклад в «когнитивный резерв».
Вместе с возрастом приходят «затраты на выживание». «Мы теряем людей, вместе с которыми приобрели немалый опыт, которые занимают центральное место для нашей личности, но уже не могут подтвердить или опровергнуть наши воспоминания или рассказы. Утрата такого рода также происходит со смертью старшего поколения по мере того, как мы поднимаемся по семейной лестнице и, достигнув верха, становимся сиротами во времени», – пишет один исследователь275 .
В 2010 году был опубликован метаанализ 148 исследований с участием 300 тысяч человек, за которыми наблюдали восемь лет. Вначале участники отвечали на вопросы, как часто они встречаются с родными и друзьями. Результаты показали, что те из участников, которые поддерживают социальные связи, живут дольше. С другой стороны, одиночество ассоциировалось с потерей когнитивных функций на поздних стадиях жизни, а также с повышенным артериальным давлением, депрессией и нарушениями сна. Неожиданным стал сделанный из этого отчета вывод о том, что воздействие социальной изоляции на здоровье и риск смерти сравнимо с воздействием курения307 .Ищите смысл и цель