В 2017 году в опубликованной в журнале Trends in Neurosciences работе ученые из Аризонского университета Дэвид Райхлен и Джин Александер поддержали заявление Мэттсона о том, что наш мозг – продукт нашего эволюционного прошлого. Они утверждали, что люди перешли от сравнительно сидячего существования, как у обезьян, к более высоким физическим требованиям образа жизни охотника-собирателя и около двух миллионов лет назад начали заниматься сложными задачами по поиску пищи, тяжелыми одновременно в физическом и умственном отношении, – именно этим может объясняться неразрывная связь движения и мышления301 .
Свидетельства современной науки и древней мудрости очевидны: то, как мы едим, двигаемся, спим, строим отношения и находим смысл, тесно связано с тем, как растет, мыслит, чувствует и в конечном итоге стареет наш мозг.Лучшие упражнения для мозга – физические
Наш мозг и нервная система эволюционировали, чтобы помогать нам преодолевать препятствия, чувствовать мир и взаимодействовать с ним. Когнитивные способности и интеллект человека развивались, пока мы находились на ногах. Сталкиваясь с отсутствием физической активности, распространенной в нашей современной жизни, наш мозг реагирует на нее снижением способности к нейропластичности, вследствие чего ускоряется старение мозга.
Мы располагаем неопровержимыми доказательствами тому, что упражнения поднимают настроение и снижают риск возрастных болезней мозга. В опубликованном в 2013 году обзоре 24 рандомизированных контролируемых испытаний и 21 проспективного исследования групп подсчитано, что как минимум каждый седьмой случай БА можно было бы предотвратить, если бы неактивные в настоящее время люди занялись физической активностью302 .Какие виды физических упражнений лучше всех?
Жанна Кальман никогда не посещала занятия аэробикой или тренажерные залы, зато каталась на велосипеде до 100 лет и до 110 лет жила в квартире в трехэтажном доме без лифта. Жители «голубых зон» не бегают марафоны, не носят фитнес-трекеры и не тренируются по системе кроссфита. Вместо этого они живут в окружении, которое постоянно побуждает их двигаться и не задумываться об этом. Поездки на велосипеде до продуктового магазина, сбор урожая в саду, сметание листьев метлой вместо их выдувания машиной, поза стоя вместо позы сидя, купания в море, ходьба до работы. Просто двигаться всем телом постоянно в течение дня, вместо того чтобы упражняться ради «поддержания формы» и «снижения веса», – лучший из известных нам способов поддерживать здоровье нашегомозга .Ешьте настоящую пищу – но в меру и в основном растительную
Наши предки, обладатели развитого мозга, бродили по округе, занимаясь охотой, рыболовством и прибегая к другим способам добывания пищи. В процессе эволюции мы ели пищу из рек, лесов и с неба. Мы легко приспосабливаемся, так что варианты «правильного питания» варьируются в зависимости от страны и культуры (а в настоящее время – и от социальных сетей). Если что-то и отличает нас от долгожителей, то не мелкие особенности их рациона и баланс питательных веществ, к которым относятся жиры, белки и углеводы, а отсутствие продуктов, подвергшихся тщательной очистке и глубокой переработке.